मलासन के फायदे और नुकसान

मलासन

लाभ

• पैरों का दर्द कम होता है

• प्रेगनेंट महिलाओं को फायदा पहुंचाता है

• पेल्विक को लचीलापन देता है

• पीरियड्स cramps को कम करता है

• पैरों की चर्बी कम होती है

• पाचन शक्ति को मजबूत करता है

• Constipation कम होती है

मलासन करने का तरीका

• सबसे पहले दोनों पैरों के बीच 2 फीट की दूरी रखनी चाहिए

• उसके बाद पैरों की उंगलियों को अलग अलग दिशा में करे

• धीरे धीरे नीचे की और बैठ जाए

• अपने दोनों हाथों को जोड़ ले

• श्वास सामान्य रहे

• इस आसन को 2 से 5 मिनट तक करें

सावधानियां

• घुटने के दर्द में इसका अभ्यास न करे

• तेज कमर दर्द में मलासन न करे

• Knee में कोई सर्जरी हुई हो तो इसका अभ्यास वर्जित है